z hantlami

[...] IV oliwa z oliwek serek wiejski 2398 kcal 170 g białka 124 g tłuszczu 150 g węglowodanów Trening Wtorek ( Nogi + Plecy + Biceps ) lżejszy 7. Przysiad 3x8 60kg 8. Wypady z hantlami 3x8 20kg 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 48kg 10. Wiosłowanie podchwytem 3x8 65kg 11. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 28kg 12. Uginanie ramion z [...]

[...] moze to dlatego, ze wczoraj nie bylo deptania na stepperku rozgrzewka trening A-2 serie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 3) Przysiady klasyczne z hantlami-thusters 15x-tylko z 2x2,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x z 2x2,5 kg 5) wznosy z opadu-na pilce 6) Pompki klasyczne-damskie 15x 7) Podciąganie obciążenia [...]

[...] gdyby moi doświadczeni koledzy pojawili się ze swoją opinią wcześniej, to słowo komentarza z mojej strony ;-) Jeśli chodzi o PP, widziałabym to ćwiczenie jednorącz, z hantlami. Wyciskania sztangą "na klatę" z autopsji postrzegam jako ćwiczenia uderzające mocno w barki, stąd też i tu hantle, chwyt neutralny, wycisk jednorącz, przez "skos" [...]

[...] barkami, ręce proste w łokciach i na końcu ruchu lekko wypchnąć klatkę w przód". Nie mów, że w odwrotnych rozpiętkach także są różne metody chwytu:-( Zarówno z gumą jak i z hantlami trzymam w chwycie neutralnym. W RDL'u poćwiczę spinanie pośladków;-) Powiedz mi jedynie czy mam się pochylać równie nisko jak w zwykłym RDL'u czy tylko sztangą do [...]

[...] x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 2. Przysiad przedni 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x12 25kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 3. RDL na jednej nodze z hantlami na nogę 12,5kg(x2) x12 / 12,5kg(x2) x12 / 12,5kg(x2) x12 10kg(x2) x12 / 12,5kg(x2) x12 / 12,5kg(x2) x12 7,5kg(x2) x12 / 10kg(x2) x12 / 10kg(x2) x12 4. Band walk [...]

[...] przedni 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x12 25kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 3. RDL na jednej nodze z hantlami na nogę 15kg(x2) x12 / 15kg(x2) x12 / 15kg(x2) x10 12,5kg(x2) x12 / 12,5kg(x2) x12 / 12,5kg(x2) x12 10kg(x2) x12 / 12,5kg(x2) x12 / 12,5kg(x2) x12 7,5kg(x2) x12 / [...]

[...] x12 / 40kg x12 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x12 25kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 3. RDL na jednej nodze z hantlami na nogę 15kg(x2) x12 / 15kg(x2) x12 / 15kg(x2) x12 15kg(x2) x12 / 15kg(x2) x12 / 15kg(x2) x10 12,5kg(x2) x12 / 12,5kg(x2) x12 / 12,5kg(x2) x12 10kg(x2) x12 / [...]

[...] x12 / 40kg x12 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x12 25kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 3. RDL na jednej nodze z hantlami na nogę 15kg(x2) x12 / 15kg(x2) x12 / 15kg(x2) x12 15kg(x2) x12 / 15kg(x2) x12 / 15kg(x2) x12 15kg(x2) x12 / 15kg(x2) x12 / 15kg(x2) x10 12,5kg(x2) x12 / 12,5kg(x2) [...]

[...] x12 / 40kg x12 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x12 25kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 3. RDL na jednej nodze z hantlami na nogę 17,5kg(x2) x12 / 17,5kg(x2) x12 / 17,5kg(x2) x12 15kg(x2) x12 / 15kg(x2) x12 / 15kg(x2) x12 15kg(x2) x12 / 15kg(x2) x12 / 15kg(x2) x12 15kg(x2) x12 / [...]

[...] x12 / 40kg x12 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x12 25kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 3. RDL na jednej nodze z hantlami na nogę 20kg(x2) x12 / 20kg(x2) x12 / 20kg(x2) x12 20kg(x2) x12 / 20kg(x2) x10 / 20kg(x2) x8 17,5kg(x2) x12 / 17,5kg(x2) x12 / 17,5kg(x2) x12 15kg(x2) x12 / [...]

[...] x12 / 40kg x12 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x12 25kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 3. RDL na jednej nodze z hantlami na nogę 22,5kg(x2) x12 / 22,5kg(x2) x8 / 22,5kg(x2) x8 20kg(x2) x12 / 20kg(x2) x12 / 20kg(x2) x12 20kg(x2) x12 / 20kg(x2) x10 / 20kg(x2) x8 17,5kg(x2) x12 / [...]

DT Trening: trening B 1) plank max czas 60sek. / 65 sek./ 70sek. 2) Martwy ciąg z hantlami 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg 3) Wykroki z hantlami 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg 4) wiosłowanie hantelką 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg 6) Wyciskanie hantli [...]

DT Trening: 1) plank max czas 65sek. / 70sek./ 75sek. 2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 3) Wykroki z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x3kg/ 15x3kg/ 15x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

[...] Czyli Twoim zdaniem trening masowy powinien wyglądać w taki sposób ? KLATKA: Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Pompki na poręczach 5x8-6 TRICEPS Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Wyciskanie francuskie 4x12-10 wyciskanie francuskie jednorącz w [...]

[...] trening poszedł na czczo po 12 ostatni w tym roku raz na siłce, wieczorem reset%-) ala FBW -siady 5 serii do 115kg/12 -mc sumo 5 serii do 150kg/8 -ławka płąska 5 serii do 90kg/10 -ściąganie do klatki 3 serie 15-10 -unoszenie na bok maszyna 4 serie -pompki poręcze maszyna hummer 3 serie -uginanie z hantlami stojąc 3 serie CARDIO 25 minut steper

wczoraj NOGI -wyprosty 6x20-12 -suwnica 6x25-12 -przysiady 6x15-10 -wykroki 4x32 -martwy ciąg na prostych z hantlami 5x15-12 -uginanie leżąc 5x20-12 + wyciskanie palcami 5x15 CARDIO 40 minut dodaje od dziś po 5 minut cardio do sesji i ucinam minimalnie żarcie;-) teraz to będzie wyglądało tak w 90% przypadków Białko: 30g izolat 1kg kura 10 białek [...]

dzisiaj bez jakiegoś planu wjechałem na trening i poszło NOGI A. przysiady 40kg/15 60kg/15 80kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/8 140kg/8 150kg/8 160kg/8 B. frony 4x8 C. przysiady z hantlami pięty na podwyższeniu 3z10 D. wyprosty 1x10 + STRIP SET czyli 6 dropów CARDIO 30 minut

[...] go "liznęłam" %-) BTW Malinowa: mistrzostwo świata ten twój jabłecznik! ;-) 16.12. DT trening B , 15 powtorzeń 1) plank max czas 45 sek, 40 sek, 40 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 20 kg x 3 3) Wykroki z hantlami 20 kg x 3 4) wiosłowanie hantelką 10 kg x 3 5) wyciskanie hantli leżąc (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 3 [...]

[...] serii i powtórzeń Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x - 10/8/8/6/4 2. Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x - 10/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami na ławce skosnej lekko w górę 4x - 10/10/8/6 4. Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x - 10/10/8 5. Przenoszanie hantla za głowę [...]

Do jakiego obciążenia masz dostęp? Masz hantle? jeśli tak, dlaczego bazujesz w treningu tylko na pistoletach? Uwierz, przysiady z hantlami, wykroki bardziej Cię skatują niż pistoleciki, spróbuj. To samo pompki-po co tyle różnych wersji? Rób te w podporze tyłem plus jeszcze jakąś cięższą wersję i ok. Zamiast tego daj kilka ćwiczeń z hantlami. A jak [...]